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Courir un semi-marathon. Depuis que j’ai commencé à courir, c’est pour moi une sorte de rêve un peu inaccessible… À chaque fois que je lis les récits de celles et ceux qui réussissent à terminer cette course, j’ai des petites étoiles dans les yeux et des fourmis dans les jambes. Mais 21,1 kms, définitivement, cela me semblait hors de portée.

Mais voilà, depuis que l’été dernier j’ai commencé à courir un peu plus sérieusement avec mes Céline, on a enchaîné les courses : la Vannetaise (6 kms), Arradon-Vannes et les Foulées du Golfe (10 kms), les trails de Nostang (9,5kms) et Plouhinec (12 kms). Petit à petit, nous avons allongé nos distances, en ayant envie de courir toujours un peu plus. Un peu plus loin, un peu plus longtemps. Alors finalement, un semi-marathon, pourquoi pas ?

J’ai eu un peu de mal à convaincre mes Céline, mais finalement j’y suis arrivée : nous commençons notre entraînement spécial semi cette semaine. Elles étaient réticentes à cause de la distance, mais aussi à cause des conditions de course. Depuis cet hiver nous courons essentiellement dans la nature, et nous préférons mille fois les terrains accidentés au bitume tout lisse et monotone.

Mais voilà, notre objectif, c’est le semi-marathon Auray – Vannes le 14 septembre prochain, et celui-ci se déroule sur route. On a choisi celui-ci parce qu’il est tout près de chez nous, parce qu’on connaît son parcours, parce qu’on reçoit un bol breton à l’arrivée et aussi parce que cette année, c’est sa 40ème édition, et que les chiffres ronds, moi ça me fait tripper ! (je ne suis pas folle, vous savez ^__^)

En farfouillant sur le net, la plus méthodique des 3 Céline nous a dégoté plusieurs plans d’entraînement qui nous semblaient accessibles : Huit ou dix semaines (on prévoit large, la course est dans 4 mois), à raison de 2 ou 3 sorties hebdomadaires, à base de sorties longues et lentes, de sorties courtes et rapides, de fractionnés. Vu comme ça, ça a l’air un peu barbare, mais cela nous semble réellement faisable. Il ne nous reste plus qu’à nous y mettre, le plus sérieusement possible.

Nous n’avons pas d’objectif précis, si ce n’est de terminer la course, et surtout de prendre du plaisir à la faire ! Je vous raconterai tout cela en détails, bien-sûr, mais si parmi vous, certaines ont déjà participé à ce type de course, n’hésitez pas à partager dès maintenant vos expériences et vos conseils ! Merci d’avance !

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37 Commentaires

  1. Ok pour être ta partenaire de sorties douces cet été et on essaiera de venir en famille à l’arrivée !

  2. Je ne risque pas de te donner des conseils. J’ai commencé à courir l’année dernière à Arradon, avec le travail j’ai arrêté l’été et puis n’étant pas une sportive de nature je n’ai aucune motivation pour reprendre.
    Je t’envoi mes encouragements pour ce bel objectif 🙂

  3. Yes, je serai sur le bord pour encourager la Team Céline! Au 1er ravito au Bono (quand j’étais encore chez mes parents, c’était mon poste de bénévole, pour avoir le joli bol breton). Il fait toujours super beau, et il paraît que le passage sur le pont à 5000 est assez impressionnant…
    Bon entraînement!

  4. Bienvenue dans le monde des fous 🙂 je tente mon premier aussi! Votre plan m’intéresse si vous voulez bien le partager!
    Bonne chance!

  5. un semi marathon?! Je suis admirative. J’ai commencé à m’entraîner en septembre avec pour objectif Les Foulées du Gois début juillet (8km). Avec les journées qui rallongent, il est plus facile de courir en semaine (va falloir que je m’y mette!!!).
    Mon mari vise le semi en fin d’année.
    Les enfants font des courses de 1,5 km (à 6 et 7 ans).
    Bon entraînement !!!

  6. Ouh la, moi je suis nulle en sport et en course à pieds … mais bravo pour votre projet, et j’ai une de mes amies, Gaëlle, qui vit aux USA, qui s’y est mise elle aussi, et elle adore !
    Bon courage !

  7. Bon tu sais que le 15 avril je me suis mise a courir mais bim double entorse du genou, alors j’suis pas de bon conseil 😉 Juste que grâce a toi j’ai eu le cran de chausser mes chaussures et de courir 5 minutes puis 10 minutes puis 15 minutes (et soudain ce fut le drame 😉 ). Maintenant mon objectif est de courir en octobre pour la rennaise Octobre rose, ce n’est que 4 kilometres mais cela me tient a coeur de la faire et ce jour la je penserais grave a toi si je franchis la ligne d’arrivée!!!!
    Merci Céline!

  8. Oh la la ! que je connais pile poil en ce moment ton excitation ! Depuis janvier je me suis remise au sport (jamais cessé les rando pédestre et vélo, aquabicke et pilate) j’ai participé le 11mai à la Pontivyenne en marche et depuis 2 ans que je suis malade je ne pouvais plus courir mais ce 11 mai m’y a redonné profondément l’envie donc je m’y remet depuis la semaine dernière et j’ai dans l’objectif la Vannetaise ; je me suis dégoté un programme d’entrainement progressif, à raison de 2 entrainements par semaine avec chacune de mes filles, trop bien du coup ! c’est dur pour le moment, j’en ai parlé sur mon blog, je garde dans mon objectif surtout un moment de plaisir et j’ai le temps pour m’y préparer donc si ce programme avance trop vite j’y consacrerais plus de temps ça n’a pas d’importance pour moi moralement c’est le fait de pouvoir courir à nouveau et si j’y arrive en octobre et bien comme toi je me fixerais d’autres objectifs c’est trop bon pour la santé ! Biz et bon courage

  9. Je te l’ai dit, on se suit de près sur notre évolution dans la course à pied mais je suis un peu derrière toi… Hier, j’ai publié un article sur le blog avec quelques-uns de mes conseils qui m’ont permis de devenir régulière et de progresser en course. Un semi, j’aimerais en faire un bien particulier en février prochain, il n’y a pas de raison de renoncer, moi aussi, je suis toujours très admirative de ceux qui courent toujours plus longtemps, toujours plus loin. Je vais suivre tes entraînements pour ce semi de très près et en attendant, progressez-bien la Team Céline !

  10. hello,

    j’ai déjà couru 2 semi-marathons (Tout Rennes Court et Cancale-St Malo). Je devais courir le semi de Auray-Vannes en 2013 mais une tendinite m’en a empêché.
    Ce que je retiens de mes 2 semis, est que courir avec des copines … c’est le top !
    On s’est motivée, encouragée pendant la course. Ca c’était top !!
    On ne pouvait pas les préparer ensemble, donc on s’appelait pour avoir des news.

    Je trouve que le semi est « plus facile » que les 10kms – ça fait moins mal 😉
    sur un 10, il faut toujours être à fond, alors que sur un semi … il faut gérer.
    De plus, la prépa est très importante. Avec elle, tu es sûre de terminer le semi …

    Des retours que j’ai eu sur le parcours du semi Auray-Vannes, il y a une bonne ambiance et il est assez valonné. Donc si j’ai un conseil à vous donner, faites attention à ne pas accélérer dans les montées (voire même ralentissez … il ne faut pas que le rythme cardiaque monte trop) et lâcher vous dans les descentes.

    Bonne prépa, et vous serez fières de passer la ligne d’arrivée de votre premier semi … ce sont de bons souvenirs.

  11. On se verra la bas, j’y participe (normalement) aussi pour la seconde fois !! Mr Papa lui c’est sa 4ème fois !! Le plus dur c’est la côte de Baden et celle d’Arradon, celles la elles piquent comme dit Mr Papa !! Mais quelle bonheur de passer la ligne d’arriver et de ramener son bol à la maison !!
    Si tu veux une autre course plus petite mais toute proche d’ici là, il y a le trail des remparts à Vannes !
    Bisous Bretons

  12. Déjà Félicitations pour cet objectif! C’est déjà un grand pas de décider de faire un semi-marathon. Et se motiver à plusieurs, c’est une grande clé de la réussite alors bonne préparation à la team Céline!
    J’ai commencé la course à pied il y a quelques mois et j’aimerais bien faire un semi-marathon mais j’attends un peu d’enchaîner d’autres courses moins longues avant.

  13. Joli objectif les filles ! Moi j’en ai couru 3, ainsi que plusieurs trails longs, et cette année ce sera le marathon.
    Aucune raison que vous n’y arriviez pas, en augmentant progressivement vos sorties ça va très bien se passer 🙂
    bon courage dans votre préparation.
    bisous

    Aurélie

  14. Rhaa ça fait envie, quand je vois des reportages sur des courses, dans le compte-rendu sportif du w-e au journal du dimanche soir… Si on m’avait dit ça y’a deux ans, j’aurais traité mon interlocuteur de fou ! Je me suis vraiment mise au running depuis quelques mois, et j’ai franchi une étape, celle du manque quand je ne cours pas 🙂 mon prochain objectif étant déjà de faire 10 kms, pour l’instant ça me semble loin, alors 21 n’en parlons pas ! Bravo à vous, courir à plusieurs c’est motivant. Et savoir où vous avez trouvé votre programme d’entraînement, ça m’intéresse…

      • Rozanroll

        Je suis inscrite pour le 14 septembre, et j’essaie de me motiver, notamment en me disant que j’aurai un nouveau bol ;D . Le fait de ne pas me savoir seule à le préparer me va bien !

      • Attention c’était de l’humour hein (comme toujours dans mes commentaires) ; c’est la façon dont c’était formulé qui m’a fait rire 🙂 Ceci dit, je ne savais qu’on donnait un bol pour les participants, je trouve l’idée très sympa et je suis fan des bols bretons, ça me motiverait presque !

      • Rozanroll

        Je sais bien 😉 j’ai doublé par erreur mon commentaire en répondant au tien, qui m’a fait rire, mais je ne le visais pas en particulier, je voulais juste ajouter ma petite pierre au fil.
        Mais merci, grâce à toi, j’ai ressorti mes deux malheureux bols de leur placard.
        Bonne journée !

  15. Bravo, j’en suis encore bien loin mais j’aime aussi courir ! Il faut juste que je me libère du temps pour ça, pour moi… Pour le faire plus souvent…
    J’aime bien ta tenue, d’où vient-elle?

  16. Je suis inscrite pour le 14 septembre, et j’essaie de me motiver, notamment en me disant que j’aurai un nouveau bol ;D . Le fait de ne pas me savoir seule à le préparer me va bien !

  17. C’est la première fois que je laisse un message sur ton blog mais cela fait bientôt un an que je te suis et que j’aime suivre tes aventures de vie! Je retrouve beaucoup de similitudes et de choses qui me font sourire dans tes articles.
    J’ai moi aussi fait La Vannetaise pour la 4ème ou 5 eme fois en octobre dernier, et tout comme toi, l’envie de courir le semi-marathon m’attire depuis quelques mois, avec le stress de savoir si je vais réussir à le finir ou pas. J’ai sauté le pas il y a deux mois et je me suis inscrite au Auray-Vannes également! Je suis très heureuse de savoir que tu y seras aussi, même si l’on ne se connaît pas.
    J’essaie d’alterner séances longues (13km maximum pour l’instant), séances courtes et fractionné (30 sec course rapide/ 30 sec repose, ou 30 sec de course rapide et 15 sec de repos).
    Bon courage et j’ai hâte de lire la suite de tes aventures!!

  18. Tentez le Gavres – Port-Louis : c’est plat, c’est beau et ça commence par une mini croisière !
    PS : mais par contre y’a pas beaucoup de supporters sur la route…

  19. Avec un entraînement régulier, tu vas le faire dans problème. Le seul souci après, c’est que tu voudras recommencer ^^ (Pour ma part, je remets ça en novembre avec mon frère).

  20. C’est un superbe challenge ça !!!
    Le semi j’aime bien je trouve que c’est une distance top !
    Avec les plans d’entrainements vous allez voir ça va passer tout seul !!!
    Sinon moi mon prochain ce n’est pas un bol breton que j’aurai à l’arrivée mais une bouteille de Beaujolais !! Les organistaeurs de courses savent nous appâter !!!
    Bonne préparation !
    Bravo les Céline !

  21. Je me tâte à m’y inscrire…
    + de 4500 coureurs l’an dernier, ça me fait peur… 🙂
    Quant aux entraînements sur internet, j’en ai suivi un proposé par Kalenji, pour préparer une course de 23kms.
    Perso, j’en suis plutôt contente.
    Bons entraînements et peut-être rdv le 14 septembre. 😀

  22. Idem, j’aimerai pouvoir réaliser un semi, mais pour le moment je n’ai pas le temps de me préparer. Je me contente des 6km de la parisienne, les 10km de la Corrida d’Issy les Moulineaux, les 10km de la Suresnoise et le 15 Juin je fera sûrement les 10km de l’Equipe. Mais 20km…rien que d’y penser, une paresse soudaine m’envahit, il faut du temps et en ce moment à part ma fille, le boulot et Game of Thrones…. hihihi. Allez, good luck! Bee.

  23. C’est un bel objectif !
    Je t’invite à venir faire la rando pédestre ce dimanche de Kervignac
    (Marjolaine, je te jure qu’en marchant et même avec tes enfants c’est faisable) ^^

    La team de mon papa a organisé la rando et si le soleil est au rendez-vous, ça va être génial ! de très beau sentiers à découvrir
    (enfin moi, je serai surtout là pour l’apéro d’arrivé)

    bise

  24. Waouh, j’en suis incapable mais impressionnée. Bon entrainement, je vais suivre ça ici.

  25. maryline(nantes) Répondre

    bonjour,
    c’est un super challenge et si l’envie est là, faut y aller sans hésiter .
    Vous ne choisissez pas le semi le plus facile : pour l’avoir fait 2 fois ( 2012 et 2013), je vous confirme que le parcours est bien valloné, alors un conseil, faites des entrainements sur des côtes et des montées … mais ça vaut vraiment le coup, l’adrénaline est au max lors du départ.
    bon entrainement

  26. Pingback: Objectif semi – mon programme d’entraînement | Wonderful Breizh

  27. Bonjour, je découvre votre blog et je le trouve super , je suis également à la recherche d’un petit coup de pouce en communication, c’est pourquoi je vous invite à découvrir mon activité lors d’une séance d’aquagym en mer et si vous apprécier vous pourrez mettre un petit mot sur votre blog. Sportivement.
    Marie Defontaine . pour me joindre : 06 50 75 46 87

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