les 5 tibétains - exercices de yoga
(source www.art-energy.ch)

Hein, quoi, sous prétexte qu’on est le 1er septembre, elle va pas nous parler sport et bonne résolution, l’autre, quand même?

Hé bien si ! Enfin, à 2 petites nuances près… c’est pas vraiment du sport, et je vous le rappelle, je ne prends jamais de bonnes résolutions.

Alors, kékessécé les 5 Tibétains ? Ce sont en fait 5 petits mouvements de yoga faciles et rapides à faire tous les matins pour se muscler en douceur, entretenir sa forme et booster ses chakras (pour le dernier point, je n’en suis pas scientifiquement persuadée, mais on peut toujours rêver). On peut le faire à tout âge, et dans n’importe quelle condition physique. Pas besoin de matériel, ni de place, juste de quoi s’allonger par terre. Bref, si vous vous trouvez un chouille mollasson et que vous arrivez à dégoter 5 minutes le matin, les 5 Tibétains sont faits pour vous !

Voilà encore une découverte de ma Lutecewoman préférée (après la moon cup et tant d’autres choses aussi farfelues)… Dans un premier temps, je n’étais pas franchement convaincue d’être dans la cible, puisque je fais 4 heures de danse par semaine, donc côté sport je suis plutôt bien lotie, mais en avril dernier, quand je suis partie chez ma Mamisa, ce n’est pas le temps libre qui me manquait, donc je m’y suis mise. En douceur, hein, à peine des séries de 7 mouvements. En 3 minutes chrono, l’affaire était réglée, sans même transpirer. C’était sympa et ça me filait bonne conscience au moment d’attaquer mon assiette de tajine.

Mais à mon retour, j’avoue que j’ai laissé tomber. La danse avait repris largement l’avantage, et en une petite dizaine de jours, je n’avais pas noté de changements notables dans mon body. C’est durant les grandes vacances que j’ai changé d’avis, en fait. J’ai pu expérimenter tout ça durant 2 longs mois où fêtes, siestes et gros repas se sont succédés à un rythme infernal. Et là, je dois dire, ouaip, les 5 Tibétains c’est efficace. J’en suis rendue à des séries de 15 et j’attaque la rentrée avec des abdos d’acier, plus mal au dos et des petits bras musclés. Alors du coup, je crois bien que je vais continuer, même avec la reprise de la danse dans 15 jours… (mais attention, ceci n’est PAS une résolution, j’ai une réputation à tenir, moi !!)

:dot: Pour en savoir plus : le site Art & Energy et le blog de Raffa sont très bien fichus, ils expliquent le principe et détaillent les mouvements (rites) point par point, avec petites photos à l’appui. Et si ça ne vous suffit pas, on trouve des tas de vidéos sur internet, dont certaines sont un peu space, ne vous laissez pas impressionner !

Allez hop, hop, hop, on se motive… et 1… et 2…

19 Commentaires

  1. Vive le yoga et vive la danse!!! bref c’est drôle car j’ai parlé aussi de mes bonnes résolutions de la rentrée…

    je crois qu’on est tous pareils finalement

    Bonne semaine

    :dot: Naaaan, c’est pas une bonne résolution, c’est paas une bonne résolution 😉

  2. Ouais ben moi, je vais reprendre le roller, c’est moins risqué. 🙂
    Ah tiens au fait, c’est pas sur la Wii Fit ça ??

    :dot: Chais pas, j’ai pas la wii fit 😛 (le roller, tu plaisantes, mais c’est horriblement risqué ce machin !)

  3. Ah bé tiens, j’ai justement testé le Pilates samedi dernier
    Et je compte bien continuer!

    Jessaierais tes « 8 tibétains » ce soir après le cours de gym suédoise
    ..ou pas!

    Oui j’aurais déjà bien transpiré donc disons demain
    Oui voila, jessaierais demain! 🙂

    :dot: 8 tibétains ? ah non, moi j’en ai que 5 😆 en fait, il paraît que le mieux c’est le matin, tellement ça te booste les chakras qu’après tu risques de ne plus dormir !
    T’es toujours accro à la gym suédoise ? si ça existait dans mon bled,je me laisserais bien tenter…

  4. C’est quoi la gym suédoise ? On se met une perruque blonde et on gigote devant une glace c’est ça ? 😀
    Shalima, c’est pas risqué le roller, c’est super doux pour les articulations et on se muscle l’ensemble du corps de manière hamonieuse et surtout (c’est le plus important) sans l’impression de faire du sport tout en papotant de sa semaine avec la copine qui roule à côté.

    :dot: Si, avec moi, le roller c’est over risqué, tu ne m’as jamais vue sur des roulettes, c’est pour ça ! 😆
    (sinon, je suis écroulée de rire avec ta définition de la gym suédoise !!)

  5. shalima, continue de me flatter, ça me booste, (et je t’aime aussi).

    donc, je m’y remets, c’est ça ? (qui a feignassé depuis un mois, enfin si traverser Manhattan en long, large et travers à pied s’appelle du farniente).

    Ok, je promets donc de te livrer mes trésors musicaux de la rentrée pour continuer mes bons partages (pour la mooncup, c’est Mag qui a commencé, hein).

    xxx

    :dot: Allez, ouais, pas d’excuse, tu t’y remets, tussuite !

  6. La lectrice de l'ombre Répondre

    Pendant presque 2 ans, j’ai expérimenté le taï-chi-chuan.
    Je suivais des cours une fois par semaine le matin de 7h à 8h30, ca me plaisait beaucoup et ça me filait une pêche d’enfer pour la journée.
    Puis mon chéri ayant été muté un peu plus loin de la maison, j’ai du abandonner. Les premiers temps j’ai continué toute seule mais rapidement j’ai tout arreté.
    Je vais aller regarder un peu sur le web et peut être que je vais me laisser tenter par ton truc

    :dot: Pas facile de tenir le rythme, toute seule, chez soi… mais là, promis juré, c’est si court que ça se case fastoche dans le planning.

  7. Tiens, je ne connaissais pas ce nom de « 5 tibétains ». je vais essayer.
    Parfois je fais un peu de Pilates à la maison. Ca fait un bien fou aussi mais j’aime assez des séances d’1 heure alors parfois ce n’est pas pratique dans l’emploi du temps.

    :dot: Ouais, 1h, même pas en rêve je tiens la semaine, même avec la meilleure volonté du monde (faut vraiment que j’essaie le Pilates avant que ça ne passe de mode ça m’intrigue ce truc, et ça a l’air super adapté aux danseuses)

  8. ahhhh, la démo pour de vrai sous le soleil auvergnat était parfaite !!!

    :dot: Au bord de la piscine, et tout, et tout, manquait que le soleil couchant ! 😉

  9. Moi si cette année j’arrive déjà à me lever la PREMIÈRE FOIS que le réveil sonne et pas 20 minutes (voir 30 plus tard !!!) je serai fière de moi 🙂

    :dot: Ça, c’est une VRAIE bonne résolution, comme je te comprends !!

  10. Oui, la démo était efficace, ms j’avais tt oublié !!!
    Et là, je vais être bien obligée de m’y mettre (et y en a bien besoin…)

    :dot: T’as plus d’excuses, ma poule !

  11. J’ai un comme un doute, j’ai cru que tu allais causer JO, boycottage, et tout le truc rapport au Dalaï qu’est à l’hosto.
    mais non.
    Rassurée, je suis.
    Pour être plus pragmatique, je sais pas, j’arrive pas à me dire que si peu de mouvements, ça peut vraiment muscler. Mais je devrais tenter, en attendant de reprendre la danse aussi, tiens.
    Sauf qu’entre mes cartons, je vois mal comment je pourrais faire la position le cul en l’air, mais enfin bon. (c’est dommage, j’aurais aimé une photo de toi en train de nous faire la démo, non?)

    :dot: Camille, Camille, c’est quoi cette excuse à 2 balles avec tes cartons ? tu fais tes positions DESSUS et on en parle plus ! 😆
    (la photo, nan, mais j’ai essayé de dessiner les 5 rites. Vu le résultat pitoyable, j’ai opté pour les photos du site de démo :mrgreen: )

  12. Cette routine a l’air sympa, faudrait que je l’intègre à mon programme de sport quotidien, surtout si ça prend si peut de temps !

    :dot: 5 minutes top chrono, même pas le temps de transpirer !

  13. Malheureusement je ne suis pas tibétaine, je vais donc m’abstenir (et puis à Beauce-Thon le métro il est tellement efficace que ça va plus vite de marcher 45 minutes aller et 45 minutes retour pour aller bosser, donc je sporte un peu non?). Mais c’est beau de te sacrifier, bravo

    :dot: Attends, mais avec 5 Tibétains dans ta vie, plus jamais tu t’ennuies dans ton bed & c’est tout, connexion ADSL ou pas !

  14. J’adore!!!!!

    Je fini juste de le faire sur tes conseils et alors que moi en principe a jeun faut rien me demander, je n’ai pas eu de mal et je suis déjà toute bien reveillée!!!!!
    Par contre, j’ai regardé les vidéos apres, et la première que j’ai regardé bah le mec, il fait tout ca super vite!!!!!! Faut vraiment être aussi rapide?????

    Et puis le 4° rite il est dur non?????
    J’ai carrement pas réussine serais ce qu’a decoller mes fesses!!!!!

    En tout cas, je vais tenter de m’y tenir car le sport et moi c’est une longue histoire de désamour!!!!!!!

    Merci Shalima!

    :dot: Je crois qu’il faut vraiment le faire comme tu le sens. Des jours, tu speedes, d’autres t’y vas mollo… Pour tout te dire, moi le 1er, j’ai pigé que la semaine dernière qu’il fallait tourner, jusqu’alors, je restais sur place ! 😆 le 4ème, il fait bien bosser, ouais, mais t’inquiète, ça va venir… celui que je préfère c’est le 5ème, vieux reste d’étirement de cours de danse.

  15. Alors je confirme pour avoir testé depuis Février : ça enlève totalement le mal de dos. Par contre ça prend un peu plus de 5 minutes (enfin pour moi, mais je suis pas une vrai pro, je reste bloquée à 17 séries alors que je sais qu’il faut normallement réussir à monter progressivement à 21 pour avoir les chakras ouverts en plein… bon comme je visualise pas du tout ce que peuvent être mes chakras ça ne me chagrine pas trop) et j’ai du arrêter depuis deux mois environ pour cause de trop de cartons partout (mais uniquement après m’être mangé une porte et avoir envoyé valser ma télé).
    Chez moi ça n’a eu aucun effet sur la musculature (inexistante avant comme après) par contre ça prépare le petit dej’ (hum… en râlant depuis la cuisine, donc ça doit pas être des tibétains finallement)

    :dot: 17, c’est pas si mal, dis-donc ! là je plafonne à 15, parce que je suis une flemmasse…

  16. Il faudrait que j’y pense le matin.
    Ca a l’air rapide, ça peut facilement s’intégrer dans la routine du matin 🙂

    :dot: Comme dirait mon paternel : « ce n’est qu’une question d’organisation »… mouahaha ! 😆

  17. Ca me rassure le premier, je suis aussi resté sur place!!!!!!
    Quand j’ai vu la vidéo, je me suis trouvée très *on

    Moi c’est pareil, le 5° est celui que je prèfere et pourtant la danse ca fait longtemps!!!!!!
    Mais il me fait du bien au dos!!!!!!

    Merci encore!!

    :dot: Avec plaisir !

  18. Tous les ans à la rentrée je me promets fortement de m’inscrire au yoga, et cette année ça n’a pas loupé ! Je me suis renseignée chez des amis des amis, ça me tente bien, mais suis sure que l’année prochaine, j’y serai encore !

    :dot: Allez, cette fois-ci c’est la bonne !! non ? 😀

  19. La Montagnarde Répondre

    Welcome to ze five tibetains club! J’ai pratiqué assidûment pendant une année (les 21 exercices x 5 me prenaient 6-7 minutes) mais je n’ai vu aucun effet sur la musculature, hélas. Par contre, mon système immunitaire a été dopé, ça c’est certain. Pour la première fois de ma vie, je n’ai pas été sérieusement malade pendant l’hiver. Le montagnard a eu une méchante grippe de 15 jours et moi… rien!

    Mais là je me suis mise au Qi Gong avec un prof, c’est chouette aussi. A voir si l’effet sera aussi bénéfique sur ma santé.

    :dot: Vraiment rien de rien sur les muscles ? je suis étonnée, moi ça marche vraiment au niveau des abdos (que j’ai nuls) et les bras/épaules… suis-je mutante ? :mrgreen:

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