bureau céline

Chose promise, chose due, après mon billet sur ma routine sport du matin, voici quelques petits trucs et astuces que j’utilise dans la journée pour ne pas me laisser envahir par le stress, les tensions, et gérer mon temps de travail au mieux…

 

★ me concentrer sur une tâche, une seule ★

désactiver mes notifications : c’est LA première chose à faire quand on veut bosser sereinement, sans se laisser assaillir par toutes ces données parasites et rester concentré sans s’éparpiller dans tous les sens. Sur mon téléphone, à part les SMS, j’ai coupé toutes les notifications. Je ne suis plus dérangée, et quand je vais sur les réseaux sociaux, c’est de façon volontaire (leur durée de consultation, en revanche, c’est une autre histoire ^__^)

ne consulter mes mails que 3 à 4 fois par jour : cela rejoint un peu le point précédent, mais il s’applique aussi bien à mon téléphone qu’à mon ordinateur. Avant, je gardais toujours ma boîte mail ouverte, et j’y fonçais dès que j’entendais le fameux petit gling de la boîte de réception. Et quand ça faisait un peu trop longtemps que je ne l’avais pas entendu, j’allais y faire un tour, au cas où… (#mauvaiseidée)

De même, j’essaie désormais de ne plus répondre aux mails en temps réel. Quand je les consulte (3 à 4 fois par jour, donc), je pare au plus urgent, et je réserve un créneau dans la journée pour répondre aux autres. Ça n’a l’air de rien, mais cela a beaucoup amélioré mon taux de stress dans la journée (je peux recevoir jusqu’à 200 mails / communiqués de presse par jour… la plupart n’étant pas sollicités et partant directement à la poubelle)

la méthode pomodoro : découverte sur je ne sais plus quel blog, il y a des années. Il existe des applis sur smartphone ou ordinateur, mais un simple minuteur de cuisine peut faire l’affaire (c’est d’ailleurs de là que vient son nom ^__^). Le principe est tout simple : on travaille sur un sujet précis par tranche de 20 minutes, sans AUCUNE interruption. Quand le pomodoro sonne, on fait une petite pause de 5 minutes. Puis on recommence.

Encore une fois, ça a l’air tout bête, mais c’est vraiment très efficace. Fractionner le temps de la sorte, en courtes séquences, permet de rester concentré et d’avancer très vite. Dès que j’ai des coups de bourre dans mon travail, je lance mon pomodoro. Ça m’a sauvée à mon retour des Bahamas, où j’avais beaucoup de contenu à créer (2 vidéos à monter, des centaines de photos à traiter et 5 articles à écrire) en un temps vraiment très court.

 


★ m’organiser, planifier au maximum ★

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mon bullet journal : le nerf de la guerre, c’est l’organisation, et pour moi ce n’est pas toujours facile, car de façon très paradoxale, une trop grande organisation peut facilement me coller des angoisses. J’ai été longtemps adepte des to-do list à rallonge, des carnets dans tous les sens, et des agendas peu exploités. Tout cela a bien changé depuis que je me suis créé un Bullet Journal. C’était en septembre dernier, et si dire qu’il a changé ma vie serait un poil exagéré, je peux affirmer sans hésitation qu’il a grandement contribué à me la faciliter… et à soulager un peu mon pauvre cerveau surexploité !

Je vous en parle en détail ici, et j’en fais un bilan , si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à aller lire mes articles.

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★ protéger mes yeux ★

lunettes protection lumière bleue

mes lunettes MyBlueProtect* : leurs verres bloquent la lumière bleue des écrans, et pour moi qui suis collée devant à longueur de temps, je vois une vraie différence en fin de journée. La lumière bleue éblouit et fatigue les yeux, stimule un peu trop l’attention notamment le soir, pouvant perturber l’endormissement, et peut créer des maux de tête.

Avec mes lunettes de protection, je ressens moins de fatigue, et mes yeux piquent moins en fin de journée. C’est encore plus flagrant le soir, où j’ai moins de mal à m’endormir même si j’ai passé du temps sur mon téléphone avant d’aller me coucher. Bref, je recommande chaudement, en plus les modèles MyBlueProtect sont très sympas et abordables (prix de 19€ à 26€ pour adultes et enfants). Il y a plusieurs formes et couleurs, on a même la possibilité d’y ajouter une correction contre la presbytie.

(bonus bag, vous avez -20% sur tout le site avec le code MPCHOCO20)

lunettes protection lumière bleue

 


★ la pleine conscience ★

appli bien-être toobee

l’appli TooBee : j’ai essayé de faire de la méditation, malheureusement je n’arrive pas à m’y tenir plus de deux ou trois jours d’affilée. Cela me fait pourtant beaucoup de bien à chaque fois. Et la pleine conscience, c’est vraiment quelque chose qui me parle, et qui permet de calmer mon esprit en surchauffe. Mais je finis toujours par zapper les séances, je n’arrive pas à les programmer dans mes journées déjà bien chargées. Tout est question de priorités, en fait, malgré mes efforts, la méditation n’en est pas une pour moi.

Et puis, l’été dernier, mon amie Olivia m’a parlé d’un projet qu’elle était en train de développer avec une amie et deux autres associées. Une application qui permet de se rappeler, à intervalles réguliers, qu’il est temps de profiter du temps présent. Au son du gong chinois, ou de la flûte, ou d’un chant d’oiseau, et accompagné d’une petite phrase positive, on se recentre sur soi-même, sur l’essentiel. Ça ne dure que quelques secondes, mais cela fait beaucoup de bien. Sa répétition rythme la journée.

J’ai été beta testeuse de TooBee pendant plusieurs mois avant sa sortie officielle, et je ne saurais plus m’en passer maintenant. Je change régulièrement le son, et la phrase (actuellement c’est le bol tibétain + « je souris à la vie » ^__^). À chaque moment donné, je respire un grand coup, je décolle mon regard de l’écran, je fais quelques pas ou mouvements. Et je retourne à mes occupations.

TooBee est disponible gratuitement sur iPhone et Android. La version premium avec toutes les options disponibles ne coûte que 2,99€ (et en plus, elle est trop mignonne !!)

 


★ me détendre ★

whitelotusacupression01White Lotus - tapis acupression

mon tapis de fakir* : là je vous vois ouvrir de grands yeux, et vous dire que je suis devenue folle ! Oui, j’ai un tapis de fakir (enfin presque, en vrai on parle de tapis d’acupression) il est plein de picots qui piquent pour de vrai, et j’aime m’allonger dessus quand j’en ai littéralement plein le dos. Mais bon, je vous rassure tout de suite, ça ne fait pas mal. Ça pique mais c’est très supportable. Et surtout, qu’est-ce que ça fait du bien !

Les « épines » du tapis font circuler le sang, et les endorphines libérées à leur contact détendent les muscles. 20 minutes suffisent pour en apprécier les bienfaits relaxants.

C’est mon amie Céline qui avait de gros problèmes de cervicales qui m’en avait parlé l’année dernière, j’avais même un peu testé le sien. Quand en début d’année la marque White Lotus m’a proposé de tester son kit matelas + coussin d’acupression, je n’ai pas hésité une seconde. Ces produits sont super quali et hypoallergéniques, le plastique est de qualité alimentaire, il n’y a pas de colle sous les picots, et la mousse intérieure est à mémoire de forme. Sitôt testé, sitôt adopté, dès que j’ai un peu trop mal au dos assise à mon bureau, hop, je fais une pause et je m’allonge sur mon tapis, directement sur le sol, ou sur mon lit.

Alors ça peut paraître un peu bizarre cette histoire de fakir d’acupression, mais moi j’adore !

White Lotus - tapis acupression

 

Et vous, quels sont vos trucs et astuces pour éviter de trop stresser, voire même décompresser dans la journée ?

(* : produits offerts)

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22 Commentaires

  1. Mon mari Br. À adopté depuis +sieurs semaines la méditation tôt le matin Grace à 2 livres très tendance sortis il y a qques mois, et depuis ça marche !! Le principe étant de se lever +tôt pour avoir du TPS pour soi, lui il a opté pour la médiation.

    • C’est cool si ça lui plaît et si ça lui fait du bien. Je réussis à me lever plus tôt depuis janvier, par rapport aux années précédentes, mais je ne suis pas du matin, pour me réveiller, il me faut du sport 😆

  2. Merci pour ces conseils !
    Ici, le bullet journal m’a sauvée – ok, j’exagère un peu mais à peine … je fonctionnais avant par liste à rallonge sur des papiers que je perdais ou je pouvais me répêter 15 fois de ne pas oublier de … et me réveiller à 2h du matin en me disant de ne surtout pas oublier de …. et bien sûr oublier ensuite ! Maintenant tout est noté à un endroit, je peux m’endormir l’esprit tranquille en sachant que c’est écrit …
    J’en ai d’ailleurs un pour le boulot et un pour moi.
    La méditation, je pense que cela me ferait beaucoup de bien mais comme pour toi, je n’arrive pas à le caser dans mon emploi du temps, ce ne doit pas être un de mes gros cailloux 🙂 Mais du coup, je vais aller voir toobee …
    Bonne journée !

  3. Merci pour cet article dont le contenu est riche en idée. Je vais tester l’appli…Bonne journée
    Véronique

  4. Coucou, ralala merci pour les lunettes je travaille sur pc tous les jours et je pense que ça va m’aider. Par contre le code promo n’a pas fonctionné pour moi. Mais j’ai eu les frais de livraison gratuites grâce à autre code.

  5. Je suis adepte aussi de la suppression des notifications et de la méthode de podomoro, qui m’oblige surtout à évaluer la durée de mes tâches pour les diviser en tomates ^_^
    Mais ce qui a changé ma vie, après avoir testé le Bujo, c’est l’application Asana. Pas pour faire du yoga! Mais de la gestion de projets, qu’on a détourné en gestion de la vie familiale avec mon conjoint 🙂 Tout y est consigné, et surtout partagé entre nous 2. On est beaucoup plus productif chacun de son côté, et ça s’en ressent dans notre travail!

  6. Merci pour toutes ces méthodes sympas! Il y en a pour tous les goûts! ♥
    J’adore le tapis fakir! 😉

  7. Merci pour tous ces « trucs ».
    Ici aussi pas de notifications, pomodoro adapté à ma sauce, méditation…
    Bonne journée et carpe diem 🙂

  8. Super l’info sur les lunettes Myblueproject. Exactement ce que je cherchais pour ma fille et moi. Merci pour le code promo, joli cadeau.
    Le Bujo, j’utilise une version adaptée et très épurée pour la maison.
    La méditation, ce n’est pas mon truc. Je n’ai pas encore trouvé comment lâcher-prise et ne penser à rien.
    Bon week-end.

    • La méditation, ce n’est pas forcément penser à rien, c’est plutôt accepter ses pensées et les laisser passer. Quand j’en fais, c’est assez efficace, mais je n’arrive pas à m’y mettre régulièrement, comme s’il y avait un blocage…

  9. Les lunettes qui bloquent la lumière bleue, j’ai pas mal hésité, je pensais honnêtement que c’était un peu marketing…mais plusieurs personnes m’ont dit que ça marchait sur elles…tu as l’air de confirmer…alors pourquoi pas ?

  10. Oh mais j’adore ce tapis!!!! Si tu voudras bien un jour, un moment, développer un peu plus sur ses utilisations ce serait cool! genre: est-ce que ça t’aide à dormir? est-ce que ça peut faire récup’ après le sport? etc . Bon dimanche au soleil! (enfin, pour le moment 🙂

    • Je te réponds rapido, ici, du coup : je ne sais pas si ça m’aide à dormir, mais ça me détend vraiment, donc ça doit aider ? En revanche, peut-être éviter de l’utiliser juste avant d’aller se coucher, car ça fait circuler le sang, je me demande s’il n’y a pas un léger effet stimulant ?
      Pour la récup après le sport, c’est top !

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