routine sport à la maison - vêtements sport La Halle

(billet écrit en partenariat avec La Halle)

Vous me connaissez, je suis d’un naturel plutôt actif… Du sport, j’en ai toujours fait, depuis toute petite, sans jamais m’arrêter. Je peux affirmer aujourd’hui sans le moindre doute que le sport est absolument nécessaire à mon équilibre aussi bien physique que mental (traduction : si j’arrête le sport, je deviens dingue !)

Je fais de la danse depuis que j’ai 7 ans (je vous laisse faire le calcul) plusieurs fois par semaine. Pendant deux ans, j’ai beaucoup couru avec mes copines, avec à mon palmarès un semi-marathon et un tour de Houat. Mon genou gauche me faisant des misères, je ne cours plus depuis plus d’un an maintenant, mais j’ai réussi à remplacer mes sorties hebdomadaires par une séance d’aquabike en piscine une fois par semaine. Ce n’est pas forcément l’activité que je préfère, mais pour mon genou c’est parfait car ça muscle le vaste qui soutient ma rotule… j’en vois vraiment les effets, alors je m’accroche.

Si toutes ces activités sont de vraies soupapes de sécurité tout au long de la semaine, malheureusement, au quotidien, je sentais bien qu’il me manquait quelque chose…

Je travaille chez moi, toute la journée assise devant mon écran d’ordinateur. D’après mon podomètre, il n’est pas rare que je fasse moins de 3000 pas dans la journée ! Pour s’encroûter, il n’y a rien de pire, et pour le dos ce n’est pas terrible non plus. Autre souci, je ne suis pas non plus très matinale comme fille, et mes enfants n’ayant plus vraiment besoin de moi au réveil, j’avais de plus en plus de mal à émerger le matin…

Bref, en mars l’année dernière, il y a pile un an, j’ai décidé de prendre les choses en mains, et j’ai ressorti mon vieux vélo d’appartement !

sport à la maison - vêtements La Halle

J’ai commencé à pédaler tous les matins de la semaine, oh, pas forcément très longtemps, entre vingt minutes et une demi-heure à chaque fois, juste après mon petit déjeuner, et avant de me doucher… Honnêtement, ça passe à toute vitesse car j’en profite pour consulter mes mails et y répondre, je fais un petit tour sur Instagram, Facebook, Twitter, etc.

Là pour les photos, j’ai mis mon vélo dans le salon, mais dans la vraie vie il est installé dans le garage, je n’ai pas besoin de le déplacer, c’est hyper pratique.

J’ai vu très vite les résultats, et cela m’a encouragée à continuer : rien ne vaut de piquer une petite suée en début de journée, ça réveille ! J’ai gagné en fermeté musculaire, perdu un peu de poids, et surtout j’ai moins d’impatiences dans les jambes le reste de la journée.

sport à la maison - vêtements La Halle

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Je porte une tenue de sport La Halle* à petits prix :
shorty 7,99€ – top fluide ajouré dans le dos 14,99€ – baskets 24,99€

En septembre dernier, j’ai senti une petite baisse de motivation à pédaler tous les matins, j’ai donc décidé de varier un peu en remplaçant certaines séances de vélo par du fitness maison avec mon appli Nike Training Club. C’est une appli gratuite que j’utilise depuis des années maintenant, mais de façon très irrégulière. Là je m’y suis mise plus sérieusement, en choisissant des programmes ciblés, et surtout très courts : jamais plus de 30 minutes.

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Je déroule mon tapis de sport, j’enfile des affaires confortables, une paire de baskets légères, parfois même je reste pieds nus, et c’est parti pour du cardio et/ou du renforcement musculaire. J’évite comme la peste les exercices d’abdos qui flinguent le périnée, quand il y en a au programme, je les remplace par du gainage. Le déroulé des séances change à chaque fois, j’utilise parfois des petits accessoires, mais ce n’est pas systématique, bref c’est parfait pour ne pas s’ennuyer.

routine sport à la maison - vêtements sport La Halle

Ma tenue de sport La Halle* :
Top avec brassière intégrée 16,99€ – legging 19,99€

Cette alternance vélo / NTC est vraiment pas mal, ça me permet d’éviter de me lasser. Et le fitness me permet de cibler d’autres zones que les jambes, j’ai gagné en force dans les bras (mon point faible depuis toujours) par exemple.

Enfin, dernière nouveauté qui date de ce début d’année, je me suis mise au yoga ! Cela faisait des années que j’avais envie de m’y mettre, et là c’est un programme sur 31 jours lancé en janvier par la blogueuse américaine Adriene sur Youtube qui m’a décidé à me lancer.

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J’ai accroché tout de suite car les séances sont bien fichues, et très bien expliquées (c’est en anglais, mais j’ai facilement tout compris). Adriene montre les mouvements mais surtout elle met l’accent sur la respiration et l’état d’esprit, c’est hyper complet, et on se sent tellement bien après ! En revanche, je n’ai pas réussi à faire toutes les séances en 1 mois, tous les jours c’est trop pour moi. Mais ce n’est pas grave, je les fais au fur et à mesure, selon mes disponibilités.

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À la lecture de ce billet, vous vous dite peut-être que je passe ma vie à faire du sport, mais en fait, il n’en est rien, car je ne fais pas tout ça en même temps chaque jour, bien sûr !

J’alterne les activités sans les cumuler, et mes séances ne dépassent jamais 30 minutes. J’essaie au maximum de les faire tous les matins, mais il arrive parfois que je n’ai pas le temps, ou pas l’envie. Mais c’est finalement assez rare, car ça me fait vraiment du bien, je le ressens au quotidien. Je suis en meilleure forme, moins stressée dans la journée, et j’ai moins de mal à m’endormir le soir. Résultat, comme je me lève un peu moins tard le matin, je n’ai pas vraiment de souci pour tout caser dans mon planning… C’est un vrai cercle vertueux en fait !

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Dans un prochain billet, j’ai prévu de vous parler de mes astuces et outils pour décompresser au cours de ma journée de travail… Ça vous dit ?

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(article sponsorisé)

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♥ Gribouillé par Céline / Shalima le 2 mars 2017.
♥ lu 6 168 fois

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23 Commentaires

  1. Géraldine N dit :

    j’adhère à ton programme, mais moi j’ai bien du mal à me lever le matin ces temps ci et c’est déjà la course alors je n’arrive pas à caler ces 20/30 minutes le matin. Tout ce que j’arrive à faire, c’est me caler le sport le vendredi soir (bodycombat, même mes baskets sont trempées quand j’en sors, et quel défouloir!!). je vais essayer de caler la natation le mercredi matin mais je me sens un peu coincée par le temps… Le yoga me tente de plus en plus et te lire n’arrange pas le problème! 😉

  2. chauba dit :

    Ca donne envie de s’y mettre. Je fais 1h30 de marche le samedi mais ça ne me suffit pas. J’en ai fait 1h hier et vraiment rapide, j’ai mal un peu partout mais qu’est ce que ça fait du bien … Le yoga m’attire de plus en plus (depuis le temps que je dis ça 😅😂😂)
    Merci pour cette remotivation. Belle journée 😘😘😘

    • Merci Chauba ! La marche rapide c’est top, pendant les vacances j’en ai fait plusieurs fois avec mes copines, c’est moins traumatisant que le running, mais on se dépense bien, et surtout on prend l’air !

  3. Marjoliemaman dit :

    Tu es ma muse sportive !
    Et les tenues sont vraiment canon ! Bisous !

    • Hahaha, tu te débrouilles pas trop mal non plus, avec le running et la reprise de la gym ! Les tenues sont top, super confortables et bien coupées, et puis le prix vaut carrément le coup !

  4. Amélie dit :

    Je confirme que ça donne envie de s’y mettre ! Je ne fais que 3/4h d’aquatonic par semaine et parfois une balade ou rando le weekend, ça ne fait pas beaucoup ! Je trouve ta façon de faire pas mal du tout : un petit peu tous les jours (ou presque ^^).
    J’attends avec impatience ton billet sur tes astuces pour décompresser !
    Bonne journée

  5. Amalia dit :

    Je vais piquer l expression de marjo mais a moi aussi tu es ma muse sportive! Avec mes hanches le run c est complique du coup j ai enlevé tout le merdier du garage je me couvre bien et je pédalé 3 fois par semaine et je fais du stepper depuis peu! Une pote a moi m a filé un programme a faire 3 fois par semaine je m y mets la semaine prochaine! Je veux muscler mes bras point faible pour moi aussi! Je m accroché pour perdre ces 5 fichus kilos qui me gache la vie! (Oui bon faut que j arrêté la bière aussi haha)

  6. Super routine sportive! Pour moi c’est yoga tous les matins + running 2 fois par semaine et c’est fou comme ca fait du bien 🙂

  7. Mes Petits Kilos dit :

    J’aime beaucoup ton article, il était super agréable à lire ! J’aime beaucoup le vélo d’appartement, j’en fais une demi-heure tous les jours c’est top pour entamer une séance de cardio.
    J’aimererai trop me mettre au yoga mais je n’ai jamais sû par où commencer donc je retiens dans un coin de ma tête Adrienne de Youtube et peut être que je me lancerai !

    J’aime beaucoup la tenue de sport sur la photo à la une. Tout ce qui est tshirt aux citations motivantes c’est mon kiff pour faire du sport et me sentir énergique !

  8. Merci pour ces astuces! Bon, pas trop applicable pour moi car j’ai 2 enfants en bas age et le matin c’est la course! Mais par contre je suis preneuse pour des astuces pour décompresser un peu au travail en journée ou le soir avant de rentrer à la maison et de commencer une 3ème vie!

  9. matinbonheur dit :

    Je ne me considère pas comme une sportive (je n’ai jamais aimé la compétition et les sports co) mais j’adore marcher. En hiver évidemment je fais moins d’activité et j’ai senti la différence.

    Ton billet me motive, je vais inclure à nouveau une petite session sport dans ma routine du miracle morning

  10. bibi dit :

    Je l’ai déjà écrit mais: qu’est-ce que j’ai pu lire tes billets de course à pied !! 1er semi pour moi dans 15 jours argh!!
    (elles ont l’air cool les fringues! est-ce que tu sais si c’est une nouvelle gamme un peu plus spécifique-avec des trucs fitness/des trucs running … bref j’irai voir ça de plus près. En même temps il va falloir que je me calme sur les achats de trucs pour faire du sport ;))
    Bonne journée 🙂

  11. muriel R dit :

    Moi je me suis mise au yoga aussi l’année. Avec Doctissimo – yoga master class – avec comme prof Frenchyogagirl. Je suis aussi Tara Stile pour le strala yoga. Bref 2 séances matin et soir avec des thèmes s’accordant avec mon humeur 🙂 le yoga c’est presque de devenue ma drogue si j’ai pas ma dose ça va pas.
    Le yoga est aussi beau que la danse à regarder je trouve. Bref je comprends ton programme 🙂

  12. Mahaut Fromentin dit :

    Pas mal le tenue et les activités! Mais oas pratique le matin pour led collégiennes! Merci! Bisous! ♥ 😛

  13. Sandrine ollivier dit :

    C’est motivant de te lire ! J’apprends que les abdos ne sont pas bons pour le periné moi qui en faisait… en tout cas ça me donne envie de tout essayer même les vêtements!

  14. Cathie dit :

    Ce qui me bluffe chez toi c’est la motivation! Pédaler dans ton garage suivre ton programme dans ton salon bravo!

  15. Maman Voyage dit :

    Le sport c’est aussi plus qu’essentiel pour moi et j’en fais aussi depuis que je suis toute petite : danse, gym, patin à glace et puis plus tard rando, vélo et course à pied et puis maintenant vélo et yoga (on se fait vieille pour la course à pied !!!)… Par contre, le vélo pour moi c’est uniquement dehors. J’ai essayé en appartement, en salle ou dans l’eau mais rien n’y fait, je n’adhère pas… pas les mêmes sensations et pas le même plaisir donc vélo tous les jours au grand air (pollué ici hélas !) qu’il y ait soleil ou pluie. Vive le sport ! PS : pour le yoga j’aime bien les video de Tara Stiles mais je vais aller regarder celles que tu conseilles !

  16. Sandrine dit :

    Ouh la , là je culpabilise. En fin d’année j’étais arrivée à caler 1/2h de sport le soir à 20h30 pdt 2 mois mais j’ai laché! Et du coup je n’aime pas du tout du tout ma balance en ce moment! Allez suite à ton article, je vais m’y remettre car ça devient indispensable ?même si je n’ai jamais été une grande sportive!

  17. Bertrand dit :

    J’ai moi aussi ma petite routine sport matinale mais contrariée en ce moment à cause de ma fracture du coude. Je viens de la reprendre en l’adaptant. Je vais suivre ton conseil concernant le yoga. J’ai regardé quelques vidéos d’Adriene, je vais essayer de m’y mettre doucement. Ça fera sûrement du bien à ma souplesse 😉

  18. missoaz dit :

    Sympa cette routine et surtout hyper complète, bravo ! je crois que je vais me laissé tenter par un vélo d’appart’ pour les jours de mauvais temps ou ceux ou on a moins de temps pour sortir 🙂

  19. […] pour la respiration, la concentration… Mais je n’arrivais pas à m’y mettre. Les conseils de Shalima m’ont orienté vers Adriene et je la trouve top. Même si c’est en anglais c’est facilement […]

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